心理中心的老师们，你们好！

想留言请教一下如何提高自制力，具体地说可以是如何管住自己老老实实地学习，不在自习的时候玩手机玩电脑？

感觉自己最近沉迷看球看直播看集锦，当时确实兴奋激动，但过后却非常空虚、自责，严重耽误了学习时间，这种情况可能持续将近一个月了，至少三周。我也尝试过不带手机去自习，也能老老实实看一两个小时书，可是中间都会感觉“累”，就想放纵自己，有时候感觉有点困就趴下睡觉了，看书的效率也非常低。不带手机但是要背着很重的电脑看课件查资料，又很难管住自己，玩起电脑了，这就更难过了， 背着那么重的东西，又不过来好好学习。

对自己的要求也没有很高，周末的一天能有效学习六个小时就行，可事实上一天下来只能保证四个小时，大把大把的时间浪费在看手机看电脑，也没有很开心，于是越来越不喜欢自己……

请问老师有什么建议吗？感谢！