我是一名博士生，最近一段时间不知道为什么，每天晚上的睡眠质量非常差，晚上躺到床上的时候有各种乱七八糟的念头，有时候即使是非常疲惫了却仍然无法入睡，即使是睡着了也是处于一种浅度睡眠的状态，很容易惊醒，然后就再也难以入睡了，到每天早上起床的时候心情非常的低落，总觉得生活没什么意思，频繁的冒出轻生的念头，之后一整天就无精打采，做什么事情都提不起兴趣，效率很低，这种状态已经严重影响到日常的工作学习了，求教各位老师要怎么排解这种状态。