浙江大学心理健康教育与咨询中心

练习聚焦的过程总是充满了意外的惊喜，学习聚焦的许多时间里，逐渐感觉到自己在发生一些变化，更愿意接受自己所是（being）的状态，更敢于向自己的内在体会开放，有一种说不出来的一体感，暂且称之为“与真实的生命在一起的感觉”。所以，从这篇开始会陆续发一些关于聚焦练习的小文章，供有兴趣的人来了解。也会与同学们在咨询中或团体中共同体验。

                                                                         ——刘艳

无论你是初接触聚焦（Focusing），或是奉此练习多年，你可能仍会疑惑：聚焦到底是甚么？

“聚焦是甚么？”──为何这问题难于解答！

“聚焦是单纯的事情：是开放地、不批判地专注某样东西，虽是亲身经历，却未能言喻。”──摘自《聚焦：学生与同行者手册》(The Focusing Student's and Companion's Manual, by Ann Weiser Cornell and Barbara McGavin)

“虽是亲身经历，却未能言喻”？那是甚么意思？

那便是我们說的“体会”（felt sense），是聚焦的核心要点。

 “体会”是当你停下來，尝试更全面去领会一个问题或情况时所出现的感觉。它有别于你惯常的情绪或想法──不会卡住或令你思绪团团乱转。相反地，“体会”突然而來，常带有新信息或新观点。

人们不习惯停下來感受“体会”。若更多人尝试这样做，我相信世界会变得不一样！

聚焦，由那停下來开始……

为何要练习聚焦？有更多关于聚焦的吗？

我们会被惯常而重复的想法和感受卡住。我们失去与自身的联系，在面对问题时自觉渺小，忘却自身的资源。我们只看到整幅图象的一部份。我们寻找方法去推开或掩饰自己的感受，因为感受叫我们受不了。

聚焦中的“停下來”（pause）让一切事物转化。我们不再被驱策，无须再匆忙行事。借着“停下來”和“意感”，我们可到达新境地。诚然，那不是我们全然知晓的地方──-就很多方面來說，那是一个新领域，但这有它的好处。

那么，聚焦是否比“停下來”和“意感”包含更多？ 既是……也非。实质上，聚焦还有其它步骤：与你的感觉同在──感受它──描述它──感受那描述是否真确……

令人惊奇的是，这种不带压力、不需采取任何行动的接触，往往比我们尝试去整理自己、企图游說自己、分析、解答或理解时，更能容许转变发生。

那是因为我们生命的本质是趋向前。我们由生命而來，只需保持与自己轻柔的接触，生命向前的下一步便会出现，无须刻意对自己做甚么。

                                            文/ Ann Weiser Cornell[美]

                           摘自http://www.focusing.org/ch/index.html