浙江大学心理健康教育与咨询中心

“拖延症”似乎成了我们的“时代病”，几乎每个人都被Deadline追着跑，压力、焦虑让我们精疲力尽。为了“战胜拖延症”，学院心语工作室专门请到了学校心理健康教育与咨询中心的专职咨询师陈海贤老师，为我们讲解拖延症产生的心理原因，以及如何运用积极心理学的理论和方法加强自我管理，克服拖延症。本次讲座的听众都是自发前来，除了深受科研压力困扰的研究生外，也有一些本科生和导师前来聆听。

讲座的开场，陈老师以一个有趣的棉花糖实验引出了与“意志力”有关的话题，而意志力正是克服拖延症的最佳良药。心理学研究表明，人的意志力是一个统一账户，通过有控制感的练习可以提高人的意志力。拖延症产生的原因主要有以下几种情况：拖延症的问题其实就是压力的问题，压力与动力呈现的是一个倒U型的关系，压力过大或过小都会导致拖延；人的意志力的总量是有限的，内疚、自责会消耗我们的意志力从而引起拖延；无法抵制诱惑，诱惑会占用我们的时间，拖延是因为无力抵抗分心的诱惑；完美主义者因为恐惧失败所以拖延；焦虑和拖延的恶性循环；目标冲突，有很多目标和任务，导致不同目标之间彼此消耗，使注意力无法集中；计划谬误，高估自己在未来的能力以及高估未来的时间资源。克服拖延症的根本办法就是增加意志力，同时把有限的意志力集中运用到完成任务上。

如何战胜拖延症？陈老师教给了 我们10条办法：发挥“我想要”的力量，追问自己的目标；体验而非抵制诱惑；积极拖延，让诱惑晚点发生，等待一段时间再满足自己的诱惑；做点什么，或者什么也不做——选择一段时间，在一个远离诱惑的空间，要么工作，要么什么也不做，就是不能做让自己被诱惑或分心的事情；处理内疚和自责，接纳情绪，拥抱你的痛苦，就像拥抱一个哭泣的孩子一样，自我包容会让人更有动力，过分苛责反而让人拖延；选择最重要的目标，目标多会导致愁得多，做得少，身心健康都变差，而且不同目标之间的选择会导致严重的意志消耗；列出清单和计划，未完成的事会让我们记挂在心（蔡氏效应），要列出每件事的下一步行动而非仅仅列出事件，再来决定是做完、委派、还是搁置；从不改变开始，保持行为的稳定性，维持现状实际上就是改变的开始；社会承诺，向相熟的朋友或者团体承诺，相互鼓励，相互监督；冥想、运动和睡眠，规律、可控的生活节奏可以提升意志力。

原来心理学是如此有趣的科学，与人们的生活息息相关。我们很多时候不能管理好自己，或许是因为不了解自己。陈老师的讲座生动有趣，严谨科学，讲座现场的空气中充满了专注、思考和领悟。2个小时的讲座结束后，同学们仍然意犹未尽：拖延症的标准是什么？动物也有拖延症吗？好的目标和计划的标准是什么？……陈老师一一为大家答疑解惑。最后，陈老师告诉我们，人的最终目标除了成功还可以是幸福。

这堂与意志力有关的心理学讲座，让大家觉得受益匪浅。学院心语工作室致力于帮助同学们解决生活和学习中遇到的困惑和问题，今后也会定期举办活动，欢迎大家积极参与，也欢迎大家提出更多宝贵意见。