浙江大学心理健康教育与咨询中心

人际关系很重要同时也极其脆弱。它给我们带来了爱、陪伴和支持；然而有些时候，它可能支离破碎以至于无法修复。要让人际关系健康持久地存在，我们需要人际效能的技巧，这些技巧能够帮助我们切实地提高自身人际交往效能感（亲和效能、自我印象效能、利他效能、沟通效能、情绪控制效能、自我价值感）。人际交往效能感即指个体在与他人进行交往活动之前对自己能够在什么水平上完成该交往活动的判断，它主要包含(1)个体对自己的行为能否达到某个交往目标的主观判断；(2)个体对自己能否完成某一交往活动的效能预期。

不同于常见的人际关系技巧，人际效能技巧是由社交技能、自信心训练和倾听技巧三者合并而成的一个综合体系（Linehan, 1993）。在这个体系中，我们需要辩证地看待人际关系中发生的一切，过于消极被动或者咄咄逼人都会使我们偏离“中位”，导致扰动人际关系。

在人际效能团体中，我们将会关注六大核心人际效能技巧：

1.清楚地知道你想得到什么；

2.用一种保护而不是破坏这种关系的方式开口要求你想要的；

3.协商双方相冲突的需求；

4.收集相关信息；

5.用一种不会破坏关系的方式说“不”；

6.遵照你的价值观行事。

  团体目标：提高人际交往效能感，更好地认识自己

  团体人数：8-10人，面向全校学生招募

  团体时间：4月9日-6月4日，每周一下午13:15-15:40，共8次

  团体地点：小剧场B座202

  指导老师：心理中心专职咨询师 金真皓

  报名截止：3月30日（周五）

  报名方式：请填写附件报名表，并发送至jinzhh@zju.edu.cn

  注意事项：稳定的团体本身就是促进改变的力量，如果你希望参加团体辅导活动，请妥善安排时间。

人际效能团体报名表.docx

浙江大学心理健康教育与咨询中心

2018年3月12日